Ученые выяснили, сколько времени нужно проводить на свежем воздухе, чтобы хорошо себя чувствовать. Бытует мнение, что частые прогулки на улице способствуют улучшению работы мозга и повышению иммунитета.
Достоверность этой теории решили выяснить специалисты Эксетерского университета, которые проанализировали прошлые исследования и опросили почти 20 тысяч людей, чтобы узнать, как часто они проводят время на свежем воздухе.
Согласно предыдущим исследованиям, люди, живущие рядом с лесом или парком имеют меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, астмы и диабета. Близость с «зелеными районами» не только влияла на качество воздуха, но и на частоту прогулок.
Оказалось, что достаточно всего 20 минут в день быть на свежем воздухе, чтобы уровень кортизола заметно снизился.
Напомним, что кортизол — это гормон стресса, который необходим для правильного функционирования нашего тела. Важно поддерживать уровень кортизола в норме, это позволит не только наладить ваш эмоциональный фон, но и снизит различные воспаления и будет держать вес в норме.
Авторы новой работы опросили 19 806 человек в период с 2014 по 2016 год. Всем добровольцам задавали одинаковые вопросы, касающиеся времени, которое они проводят вне дома и офиса. Также у участников интересовались их физическим и эмоциональным состоянием.
Конечно, не обошлось без вопросов о работе, хронических заболеваниях и вредных привычках. После завершения опроса специалисты еще несколько лет следили за медицинскими картами участников эксперимента.
Проанализировав все данные, ученые выяснили закономерность между временем, проведенным на природе и состоянием здоровья человека.
Результаты показали, что те участники, которые проводили на свежем воздухе менее двух часов в неделю или совсем не выходили на улицу, по здоровью практически ничем не отличались. Те, кто всего лишь 20 минут в день гулял в парках, лесах или находился у водоема, чаще сообщали о хорошем самочувствии.
Исследователи заключили, что каждому человеку вне зависимости от возраста и пола нужно находиться на свежем воздухе не менее 120 минут в неделю.
Это не так сложно сделать: можно выходить на 5−10 минут в парк во время обеденного перерыва, гулять перед сном или отказаться от транспорта по пути на работу, предложили ученые.
