Алексей герваш летаем без страха

Я аэрофоб.
Высоты не боюсь, смотреть в иллюминатор люблю.
Но аэрофоб.
В какой-то момент мне надоело, что фобия решает, куда я поеду отдыхать (сразу минус все острова, почти всю Европу, потому что далеко и долго на автобусе или поезде, а уж другие континенты и подавно прощайте навсегда).
Скачала книжку Алексея Герваша «Лёгкий способ перестать бояться летать».

Да, скачала. Не купила. Потому что к этому человеку у меня было очень предвзятое отношение.
Как какая авиакатастрофа произойдёт, так он тут как тут: вещает, что процент погибнуть всегда есть, хоть он и ничтожно мал.
И вот зачем мне это про «процент есть»?
Я же изучила историю многих авиакомпаний: есть такие, которые 50 лет без аварий.
И российская такая компания была. Которая за всю историю без единой аварии.
Трансаэро называлась.
Когда я узнала, что видеокурс Герваша изначально назывался «Летаем без страха с Трансаэро», тут-то у меня картинка в голове и сложилась.
Видимо, именно Трансаэро была инициатором курса, привлекла к нему Герваша, а потом приказала долго жить.
Алексей продолжил вести курс сам. И отвечать за косяки российских авиакомпаний, которые не Трансаэро, и у которых нет такого скрупулезного подхода к качеству полётов.
На основании курса он написал книгу, которую я и скачала за 3 недели до нового авиапутешествия.
Прочитала.
И… там есть такой момент:
«Чтобы понять, за счет чего самолет летит и не падает, попробуйте провести эксперимент в автомобиле: на скорости 60-80 км/ч высуньте руку в открытое окно и ладонь сложите, словно крыло самолета».
Пересказ не дословный, но смысл вы поняли. Я сложила, воздух дёрнул ладонь вверх.
Я не понимаю законы физики, но они работают.
Это было так же волшебно, как «набери воздуха в лёгкие и прыгни в воду; она тебя вытолкнет».
Понять не могу, результат вижу, и поэтому верю природе.
И вот эта рука, взлетающая вверх, убила бОльшую часть моей фобии.
Я даже не думала, что всё настолько элементарно.
ОК, про взлёт и полёт немного отпустило.
Про поворотики что?
Меня очень напрягают резкие поворотики в полёте.
Алексей написал, что крен мы ощущаем гораздо сильнее, чем он есть на самом деле в связи с особенностями организма и что-то там ещё.
Ну всё. В целом немного отлегло.
Но на всякий случай я купила ещё и Sky Guru за 300 р. на один перелёт.
Скажу сразу: наверное, зря)))
Как там всё устроено:
подключаешь номер рейса,
система смотрит, откуда и куда самолёт летит, какая примерно погода в это время года, что там с ветрами и прочими влияющими факторами,
и в течение полёта «развлекает тебя».

Минус для меня: в течение полёта телефон должен быть привязан резинкой к подлокотнику.
Таким образом данные о крене самолета и всякой турбулентности будут точнее.
С этим приложением поразвлекалась я часа полтора-два.
Потом, когда оно начало постоянно информировать о том, что «турбулентность по вашему маршруту может быть выше нормы, но это абсолютно безопасно», меня это стало больше раздражать и нервировать, чем успокаивать.
После пары турбулентностей, которые вообще ни капли не были выше нормы на мой взгляд, а просто «мы чуть-чуть повибрировали в воздухе, такого я не боюсь», я легла спать.
На обратном пути не стала покупать «проводника в полёте» за 300 р., но приложение бесплатное-то осталось. Попробовала с ним лететь. Без отвлекающих подсказок прошло лучше.
И вот тут бы надо вынести вердикт.
Но его не будет.
Потому что это было моё первое путешествие с авиакомпанией Aigle Azur.
У неё не было авиапроисшествий с 1952 года.
Ни одного.
Поэтому я, хоть и не летала до этого 2 года, понимала, что с безопасностью тут всё в полном порядке.
Больше того: взлёт, которого я боюсь в полёте больше всего, был нереально нежным. Я такого раньше не видела никогда.
Меня не вжало в кресло, я не испытала момент дикого ужаса от скорости.
Я не знаю, что там пилот делал (оба пилота: и туда, и обратно), но это был восторг.
Я ещё напишу об этой авиакомпании, там есть и минусы, конечно, но это так, фантики.
Поэтому мне кажется, что говорить «я победила аэрофобию», когда два раза прокатилась на идеально летящем самолётике — очень рано.
Но летать буду и дальше.
И приложение сносить не буду.
Как-то так…

Мы точно знаем, как избавиться от аэрофобии!

Раздражительное состояние перед полетом, приступы паники, отказ от путешествий, навязчивые мысли об авиакатастрофе и поиски любого другого транспорта – знакомо? Если да то, скорее всего вы обладатель одной из самых распространенных фобий в современном мире – страха полета на самолете (аэрофобия) . Такое состояние психики приносит дискомфорт огромному количеству людей в мире. Ограничивает возможности, лишает радостей в жизни вас и ваших близких. Команда центра «Летаем без страха» Алексея Герваша готова помочь вам избавиться от аэрофобии раз и навсегда! Наши специалисты пилоты и психологи помогут найти и устранить источник панических атак, а не заглушить их проявление.

Что это такое аэрофобия?

Боязнь полета на самолете (научное название — авиафобия, или, как ее чаще называют, аэрофобия) — гипертрофированный, неконтролируемый и иррациональный страх. Аэрофобия может являться самостоятельным психологическим расстройством, или частью другой фобии. Часто встречаются расстройства связанные с боязнью высоты или клаустрофобией. Не стоит путать это состояние с нормальной тревогой перед полетом. Тревога является естественным защитным механизмом человека, именно тревога предостерегает нас от опасностей и готовит нас к сложным и необычным задачам. Путешествие по воздуху не является естественным состоянием человека, поэтому определенное волнение во время полёта не является аномальным. Статистика авиакатастроф показывает, что сегодня вероятность попасть в авиакатастрофу составляет примерно 1 к 23 000 000. После таких цифр мозг осознает что риск минимальный и приводит к адекватной реакции. При развитии aerophobia (аэрофобии), страх становится иррациональным, он не снижается при получении информации о безопасности полёта, а любая из редких авиакатастроф воспринимается мозгом как подтверждение якобы высокой опасности авиаперелётов.

Возникновение аэрофобии

У развития аэрофобии серьезные личностные причины. Она может не проявляться долгое время, но после определенных жизненных событий дать о себе знать. Особенно нуждаются в лечении аэрофобии люди, склонные к тревожному типу мышления. Они же являются и самыми уязвимыми к такому типу страхов. Сильные личности в некоторых случаях также подвержены паническим атакам. Отчасти, такая тенденция связана с боязнью сильных людей потерять контроль над ситуацией и доверить другим людям свою жизнь, а также в непонимании процессов и систем, обеспечивающих безопасность полета.

Причина аэрофобии, как правило, это глобальное недоверие жизни. А триггером может служить попадание в аварийную ситуацию (на любом виде транспорта), скрытые фобии, влияние СМИ и многое другое. Переломные моменты в жизни каждого из нас могут неожиданно сказаться на психологическом состоянии и в корне изменить изначальные взгляды.

Лечение аэрофобии

В интернете можно найти множество методов, как бороться с аэрофобией: лекарства (медикаменты), упражнения на релаксацию, и дыхание, гипноз и другие. Чтобы успокоиться при авиаперелете, путешественники прибегают к таблеткам от страха (например — феназепам) или же алкоголю. Однако, такие способы не решают проблемы, а лишь на время подавляют симптомы. Вы можете отвлекаться во время полета, заниматься интересным делом, искать способы не обращать внимание на тревожность внутри себя. Но если вы действительно боитесь летать на самолете, перепробовали все советы, но ничего не помогло — Центр лечения аэрофобии «Летаем без страха» в Москве под руководством Алексея Герваша решит вашу проблему! Наша команда уже не первый год занимается изучением аэрофобии и разработкой эффективных курсов по избавлению от аэрофобии людей любого возраста. Освободите себя и своих близких от постоянных тревог всего за несколько дней. Мы ждем именно вас!

Если вас беспокоят такие вопросы, как:

• Как преодолеть страх полета на самолете;

• Как не бояться летать на самолетах;

• Статистика авиакатастроф в мире;

• Самые безопасные авиакомпании мира;

• Авиакатастрофы мира;

• Турбулентность в самолете

то Центр «Летаем без страха» сможет предоставить квалифицированные ответы и поможет избавиться от авиафобии.

Оставить дождливую Москву и улететь в теплые края — самый простой способ почувствовать лето. Но пульс некоторых начинается учащаться от одной мысли, что добираться нужно на самолете.

— Это аэрофобия, — говорит Алексей Герваш, профессиональный пилот, психолог, руководитель школы «Летаем без страха». — Как и любая фобия, она не имеет ничего общего с реальностью, навязана генетикой, родителями, воспитанием, травмами, информацией из СМИ. Но как болезнь это лечится.

— Как не бояться летать на самолете? Говорят, помогает алкоголь.

— Сначала помогает, но потом только ухудшает состояние. Это как при переломе руки дать человеку анальгин. Он снимет острую боль, но кость с его помощью не срастется.

— Совсем недавно мужчина летел из Москвы в Анталью и так напился, что стал приставать к пассажирам, ругаться матом. Говорили, что у него была фобия и поэтому он выпил…

— Это из области фантазии. Мужчина просто перепил. Аэрофобы никогда не бывают агрессивными. Они обычно сидят тише воды, ниже травы.

— Можно ли чем-то помочь аэрофобу, если оказался с ним в соседних креслах?

— Нет. Он может расслабить мышцы и дышать медленно, но это даст всего 5 — 10% результата.

— А будет ли для аэрофоба помощью при перелете увидеть пилота. Возможно, нехватка авиационных знаний и пугает…

— Это может дать еще 10 — 15% для успокоения, но не вылечит страх. Проблема не в отсутствии знаний. Человеку, чтобы поехать на трамвае, не нужно знать, как он устроен. Проблема в дефиците доверия. Ну вот посмотрит он на пилота, а если он ему не понравится, и что делать? Это только усугубит.

КАК ПРОХОДИТ ЛЕЧЕНИЕ?

ДЕНЬ 1. Теория около 6 — 7 часов. Устранение неверных ошибок мышления во время полета (невозможность выйти, потеря контроля над ситуацией). Объяснение авиационных явлений и систем (аэродинамика, турбулентность, дублирование в самолете всех систем, в том числе и двигателя). Рассказ о физиологии страха.

ДЕНЬ 2. Посещение авиатренажера A320 — кабина пилота.

ДЕНЬ 3. По желанию и готовности — полет в Санкт-Петербург и обратно.

ГДЕ: Москва, улица Александра Солженицына, дом 42. Ближайшая станция метро «Таганская».

СТОИМОСТЬ: групповой курс от 21 000 рублей.

КСТАТИ

Как не бояться летать на самолете: Иванка Трамп пользуется российским приложением SkyGuru

Мобильное приложение SkyGuru (для IOS) Герваш создал специально для тревожных пассажиров. Его оценила даже дочка американского президента Иванка Трамп, которая советует пользоваться SkyGuru в своем Твиттере.

Вы просто включаете приложение на борту самолета (интернет не нужен).

— Перед полетом в приложении с помощью интернета загружается информация по рейсу. SkyGuru анализирует погоду, время полета, возможную турбулентность. Уже на борту приложение работает в авиарежиме и за счет датчиков дает вам в реальном времени объяснения обо всем происходящем, — рассказывает Герваш.

Как я училась не бояться летать на самолетах

Корреспондент «КП» выясняла, можно ли на земле избавиться от боязни перелетов

По разным оценкам, аэрофобией (так по-научному называется боязнь летающего транспорта) у нас уже мучаются от 20 до 30% населения. А у каждого десятого ДАЖЕ МЫСЛЬ о возможном полете вызывает отчаянный страх. (подробности)

Дождливая.

Вот вам выписка из моего блога http://neuroleptic.ru/forum/topic/3796-как-помочь-себе-при-окр/
«Я, когда волнами накатит, никого не замечаю вокруг, вся в своих навязчивостях и страхах, так могу днями жить, очень печально. Но сейчас я не боюсь, потому что знаю, что с этим делать.
Вообщем так. ПА. Когда нападает, не гони, позволь разыграться атаке на полную мощь. И думай только о том, что с тобой ничего не случиться, ты не умрешь. Страх-нормальная реакция организма на опасность, а у тебя просто активизируется не в то время. Вот так сиди и бойся, пока само не отпустит. И главное — не вскакивай, не буди мужа, не беги за комп, просто сиди пока не отпустит. Правильно дыши при этом (глубокий вдох, потом более глубокий выдох, затем задержка дыхания на 6 секунд, при выдохе стараешься расслабить мышцы, главное — мышцы рук и плеч, остальные за ними расслабятся).
Навязчивые страхи. Знаешь, мне психотерапевт про навязчивости очень просто объяснил. Он сказал — Пытайся думать только об оранжевом слоне одну минуту. А потом старайся не думать об оранжевом слоне одну минуту. Так вот — это невозможно даже людям с обычным мышлением. Так и с навязчивостями. Пока будешь гнать их — будут лезть. А ты наоборот — постарайся думать только о том, что в данный момент лезет в голову, не блокируй мысли, не гони, просто они лезут — а ты их крути. Страшно — а ты сиди, и не беги, и не отвлекайся, сиди себе и сиди. Через полчаса будет легче. Опять же — правильно дышать очень важно.
Ритуалы. Запомни! Никогда не делай никаких ритуалов, как бы тревожно и хреново тебе не было. Я вот ножи прятала. А нельзя, потому что как только ты делаешь какое-то действие, чтобы ослабить тревогу, мозг это запомнит и в следующий раз напомнит тебе об этом, как только ты вспомнишь о ритуале. Действуй в точности наоборот — хочется мыть руки — не мой. Хочется прятать нож — положи его рядом и сиди. И тебе при этом должно становиться гораздо хуже, чем было. А ты сиди себе и сиди. Бойся, трясись и помни — с тобой ничего не случится, все пройдет. И тебя отпустит через полчасика. Мозг запомнит, что ничего страшного не произошло с тобой, если ты руки не помыла 20 раз и больше не будет бояться. Будет лишь дискомфортно — это да, но страх уйдет. Вообщем — никаких ритуалов.

И про страхи. Почему мы боимся того, что на трезвую голову выглядит идиотизмом. У всех людей за день приходит в голову мысли, 15% рациональных, 70% нейтральных, 15% дурацких. Дурацкие мысли типа «а вот сейчас бы столкнул этого идиота на рельсы» приходят ВСЕМ!! абсолютно. А вот только все подумали и забыли. А наш особенный мозг вдруг дурацкую мысль перевел в разряд важных и испугался — а вдруг и правда столкну? и что получилось — ты станешь избегать метро и мест, где есть рельсы, и мозг запомнит это: раз ты бегаешь от рельс, значит там опасно. И теперь, как только ты будешь даже просто думать про рельсы, мозг напомнит — это опасно. И начнется паника. Так подумай, все началось просто с дурацкой мысли, а потом ты сама себе создаешь фобию. А ты теперь учи мозг не бояться. Не хочешь идти к рельсам — надо идти. Покажи мозгу, что там не страшно. Не мой руки 20 раз — покажи мозгу, что это не нужно»
Теперь еще: неделю было очень плохо — потом легче. Не готовтесь к ухудшению, если все будете делать правильно, полегчает уже на следующий день. Я спать не могла от мыслей, от страхов, а как погрузилась в страх — полчаса трясло, а потом я уснула — полегчало и отключилась. Важно уметь расслабляться и правильно дышать — следуйте инструкциям моим. Все это возможно, если вы будете не жалеть себя, а смотреть страху в глаза. Бойтесь. Бойтесь, сколько страх идет — берите его, будет казаться иногда что все, нет сил, просто умираете — а потом будет легче. Верьте — каждый день будет легче. Я где-то месяц боролась с острой фазой, потом пару месяцев с неострой, сейчас иногда нападает страх, начинает играть паническая атака, я начинаю дышать правильно и расслабляюсь — все проходит.
К шизофрении это все не имеет отношения и в нее перерасти не может. Где есть страх шизофрении нет, потому что шизофреники уверены в своих мыслях, а мы с вами мыслей боимся. Не могу настаивать, я не врач, но таблетки ваши я бы отменила, особенно Феназепам, он ничем вам не поможет, медикаменты вообще не помогают, разве только на недолгое время.
Вы перестанете бояться. Главное — начните. Удачи!

Если вы уверены, что у вас ОКР, а жизнь от страха и ритуалов стала невыносимой, быть может рассказы людей, которые вылечились без лекарств вам помогут.

Александра, 29 лет.
Хочу со всеми поделиться и сказать , что при правильной методике лечения и верном подходе, все эти отклонения лечатся абсолютно полностью , без лекарств и без последствий. У меня была это хворь долгое время. Сейчас я вылечилась благодаря помощи хорошего врача. Хочу со всеми поделиться, что мне советовал врач и что мне реально помогло. БЕЗ лекарств.
Основная моя проблема были навязчивые мысли с них всё началось.
Напишу как меня научил доктор с ними справляться и я всё выполняла чётко.
Вот крутится навязчивая мысль. обычно я пыталась её гнать и блокировать . Голова от это была как чугун тяжелая и все время я была в напряжении. и боялась что если сейчас отпущу самоконроль всё все мысли сразу сбудутся и произойдет ужасное или я сделаю плохое. Ой и тяжело же было.

Что сказал врач:
1) Мысль нельзя заблокировать!!!! чем больше мы пытаемся это сделать тем хуже в сто раз. Их лезет больше и они пугают. Нужно сесть или лечь хоть что и сосредоточиться на этих мыслях пусть лезут образы пугающие пусть страшно и плохо сидеть и крутить эти мысли (одну или много не важно). Страх при этом является основой лечения. Колбасит и пусть лечится то надо. Я вот делала это всё и дома одна делала в спокойной обстановке. а потом и общественных местах . Надо самое главное сидеть до последнего пока не отпустит и не полегчает . При этом хорошо следить за дыханием оно медленно и спокойное, задержка после выдоха 6 сек. , и держать мышцы расслабленными. Будет легче.То же самое с навязчивыми воспоминаниями.Я сама дома сижу и заранее кручу и мысли и ситуации страшные( каждый знает чего боится) кручу кручу раз по сто . а потом всё уходит.
Кстати при задержки дыхания после выдоха идет задержка поступления кислорода к легким соответственно и к мышцам. Это основа блокировки ПА и конечно мышцы расслаблены.
2) Никаких ритуалов я боялась ножей и прятала их , ничего не прятать. Потом боимся идти куда то надо идти и всё. Бомся делать что то, но делаем и дышим спокойно как я писала выше.
3) Потом врач говорил трясутся руки, ну и фиг с ним пусть трясутся. Я на руках прям аккцентрировалась . Прошла и тряска. (у кого это есть)
P.S. Страх сам по себе безопасен и не приносит вреда. К биологическим изменениям не приводит. На счет ВСД у многих она есть и без этих легких психических отклонений.
Наступил страх и мы не видя существенной проблемы его возникновения, ищем эту проблему в себе и тут начинается. мысли домыслы и пошло что то с нами не в порядке. Это игра нашего мозга и только. Мы его приучили боятся Давайте переучим его расслабляться. Не убегайте от себя и своих страхов примите их прочувствуйте и мозг поймет опасности нет.
Еще хочу посоветовать из собственного опыта одну методику дыхания. Я от неё просто в восторге. Она помогла мне избавиться от неприятных ощущений в животе когда испытываешь страх и тревогу.
Нужно лечь (я делаю и сидя) Расслабиться.Начинайте дышать животом. Следим за тем , чтобы грудная клетка практически не принимала участия в дыхании. Можно положить ладонь одной руки на грудь, а другой на живот. Дышать животом и только,так чтобы одна рука которая на животе поднималась и отпускалась . а другая на груди была неподвижной. Это называется брюшное дыхание. Медленное брюшное дыхание ассоциируется с состоянием покоя и стимулирует блуждающий нерв. Через какое то время вообще исчезает чувство тревоги в течении дня
Все мысли которых я боялась ушли сейчас и страхи тоже. Вот так вот.
Надеюсь мои советы кому то помогут
Дай Бог всем здоровья.»
и Еще от молодого человека запись и комментарий врача-психотерапевта
Хотел рассказать вам историю из моей жизни про ОКР. Меня просто многие годы мучал ОКР — обесивно компульсивное расстройство, возникали непрятные новязчевые мысли….не мог нормально выполнять действия, например поесть или что нибудь взять, выйдти на улицу ну и так далее. Меня просто это дико доставало и мешало жить, и даже был момент когда я думал покончить с собой, но меня наверно остановило то что я еще не познал жизнь, есть ведь кто меня любит, кому я нужен, друзья которые всегда мне помогали в друдную минуту, и вобще еще много чего. Тогда я решил побороть сам себя….но у меня нечего не получилось. И как тораз я сидя на стуле….жутко словил панику, потому что у меня появилась жуткая новязчивая мысль….и что она зависит от моего решения….я не мог себя контролировать….этот шум….я незнаю как это обьяснить, я встал со стула и закрыл глаза, такое ощущения как будто я взорвусь от панической атаки, и я позволил атаковать себя еще больше, я дал страху войдти в меня полностью и не сопротевлялся этому. У меня начались судорги….меня просто это пробирало до дрожи….и вдруг этот шум начал звучать гдето далеко….а мысли мои(не навязчевые) которые я мог контролировать….я их будто слышал….я начал искать в себе появления этого страха….спрашивал себя, за что?, почему?, что я наделал?, и шум начал утихать(новязчевые мысли) как будто слушали что я думал….и когда я осознал в чем причина страха, шум просто взял и пропал. И я узнал что такое ЖИЗНЬ. Я был просто счастлив. Все мысли контралировал….плохие мысле откидавал….Меня повысили в должности до системотехника, просто я думал что теперь я не буду знать что такое ОКР. Просто знаете как снял с себя оковы которые не позваляли мне чтото делать…. я радовался как ребенок. Но у меня осталось как бы сказать….остаточная боль…..доесть как бы автономно бывает выполняю ритуалы определенные но это не по моему хотению, а как бы привык чтоли…»
Комментарий врача:
такое ощущения как будто я взорвусь от панической атаки, и я позволил атаковать себя еще больше, я дал страху войти в меня полностью и не сопротивлялся этому. ….меня просто это пробирало до дрожи…. я начал искать в себе появления этого страха….»
— кажется, Вы заново изобрели давно известный в поведенческой психотерапии так называемый метод наводнения. Он не всегда даёт хорошие результаты, т.к. не у всех хватает сил и терпения выдержать приступ тревоги, но Вы смогли, и это замечательно! Преимущество этого метода в том, что он даёт быстрые результаты. А тревога после Вашей победы и своего поражения никогда больше уже не сможет быть такой сильной, как раньше.
» бывает выполняю ритуалы определенные … остался страх боязнь людей на улице….как от этого избавиться?»
— я бы рекомендовал использовать тоже поведенческие психотерапевтические методы. С ритуалами можно бороться, сознательно культивируя противоположное поведение (просто говоря, «делать наоборот») до тех пор, пока ритуалы не исчезнут вообще.

Избавляемся от навязчивостей — видео курс

phpBB
Добавлено спустя 8 часов 1 минуту 32 секунды:
Здравствуйте уважаемые форумчане. Я живу с родителями. Началось у меня это расстройство в подростковом возрасте и продолжается более десяти лет. Начал верить в религию и соответственно во все магическое — это стало как бы причиной, зацепкой. После этого навязчивозти постепенно изменялись — на одни я научился не обращать внимание, появлялись другие. Решил написать на этом форуме потому что сам немного интересуюсь эзотерикой. Последние годы накопилось довольно много информации из личного опыта — но все равно чего то не хватает. Беспокоят главным образом мысли пожелания плохих мыслей своим близким. Постоянно появляются мысли о болезни и ты думаеш что эти мысли вызовут как бы энергетически болезнь у родных. Соответственно постоянно делаеш какие нибудь ритуальные действия что бы их заблокировать. Не совсем понятны такие вопросы что значит крутить мысли — это прорабатывать? По когнитивно поведенческой терапии получается для того что бы страхи не появлялись — надо специально думать о болезни у родственников и тогда мозг привыкнет и они перестанут беспокоить?
Добавлено спустя 5 часов 52 минуты 25 секунд:
Спасибо всем за многочисленные ответы — я так и думал. Тема закрыта.